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男人身高175厘米體重多少正好?3種運動擺脫肥胖!

2023-05-09 09:31:47      

大多數男性面臨著中年肥胖,尤其是腹型肥胖,不僅降低自身魅力,而且增加患代謝性疾病、心腦血管疾病風險。體重是否達標不光只是看外表,還需通過體重指數來計算。對于身高175厘米的男性來說,體重多少才算正常,不妨來算一算。

男人身高175厘米,體重多少算正常?

以體重指數來評估肥胖程度,體重指數的計算方法是體重除以身高平方。正常情況下體重指數是18.5~23.9之間,計算身高達到175厘米的男性,體重應在62~68公斤。肥肉并不會均勻分布在身體上,部分人肥肉只堆積在肚子,四肢纖細;部分人肥肉堆積在大腿和臀部,因此還需測量腰圍來判斷該不該減肥,只要男性腰圍大于90厘米就要把減肥提上日程。

哪些運動能擺脫肥胖?

1、健走

健走是強烈推薦的有氧運動,以最快的速度行走,持續30分鐘,一直讓身體稍微出汗為好。健走能讓全身肌肉得到鍛煉,加快胃腸道蠕動速度,而且也能保護關節;同時也能提高心肺功能,釋放不良情緒。

2、深蹲

長時間深蹲可增加大腿肌肉力量,使得關節更加結實,同時也能保養腰椎和關節,有助于生殖功能。但肥胖者不能著急做深蹲,以免對膝關節帶來強烈磨損。

3、俯臥撐

俯臥撐是典型的力量訓練,不僅能增強肌肉力量,提高基礎代謝率,而且讓胸肌變得更加結實,有助于塑形。

油膩男性還有哪些癥狀?

1、發量減少

大多數中年男性面臨著脫發的困擾,胡子生長速度快,但頭發生長速度慢,發量逐漸減少,以至于露出發際線和頭頂。除了頭發數量減少外,也伴有頭皮易出油。

2、精神狀態差

有些中年男性出現腹型肥胖,穿寬松的衣服,再加上不注重于衣服整潔,衣服上有太多油斑,看上去沒有精神,氣質差。

溫馨提示

中年男性肥胖不僅外表看上去油膩,而且也會影響身體健康,特別是中心性肥胖,脂肪堆積在內臟周圍,易患上脂肪肝、二型糖尿病、心腦血管疾病等,因此應調整飲食,遠離高脂肪和高熱量食物,注重飲食清淡。每周有150分鐘以上的中等強度有氧運動,一周搭配2~3次力量訓練,這樣能提高基礎代謝率,幫助控制體重。

(責任編輯:梁綺琪 )

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